허리디스크에 좋은 운동 증상 필독사항⚠️

 

허리 디스크는 현대인의 흔한 고질병 중 하나로, 삶의 질을 크게 떨어뜨리는 요인입니다. 장시간 앉아 있는 습관, 잘못된 자세, 그리고 운동 부족은 허리 디스크를 악화시키는 주요 원인으로 꼽힙니다

오늘 허리 디스크를 겪고 계신 분들이 부담 없이 따라 할 수 있는 효과적인 운동법을 소개합니다. 이 운동들은 허리의 안정성을 높이고, 통증 완화는 물론, 장기적으로 디스크 상태를 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

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허리 통증과 디스크를 구별하는 몇 가지 특징

 

허리 통증과 디스크를 구별하는 몇 가지 특징을 쉽게 설명해 드릴게요

 

⧫  근육통:

운동 후, 혹은 특정 활동 후 허리가 아프며, 보통 잠을 자거나 충분히 쉬면 통증이 완화됩니다.

아침에 일어났을 때는 허리가 덜 아픈 경우가 많습니다.

허리를 굽히거나 펴는 자세에 큰 영향을 받지 않습니다.

⧫ 디스크:

아침에 더 심한 통증을 느낄 수 있습니다.

의자에 오래 앉아 있으면 통증이 더 심해지고, 앉았다 일어날 때 허리가 뻣뻣하고 아픕니다.

허리를 굽힐 때 통증이 심해지고, 다리가 저리거나 시린 증상이 동반될 수 있습니다.

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⧫ 의자에 앉아 있을 때의 차이

근육통은 의자에 앉아 있으면 크게 불편하지 않습니다.

반면, 디스크는 앉아 있을 때 허리에 압박이 가해져 통증이 악화됩니다. 특히 꾸부정한 자세로 앉으면 증상이 더 심해질 수 있습니다.

⧫ 일어날 때의 차이

근육통은 앉았다 일어날 때도 비교적 자연스럽게 움직일 수 있습니다.

디스크는 앉았다가 일어날 때 허리를 제대로 펴지 못하고 뻣뻣한 상태로 일어나야 하며, 허리를 굽힐 때 통증이 심합니다.

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⧫ 다리 저림과 시림

다리가 저리고 시린 증상은 디스크의 대표적인 특징 중 하나입니다. 하지만 이 증상만으로 디스크를 100% 단정할 수는 없고, 다른 증상들과 함께 고려해야 합니다.

 

결론적으로, 허리 통증이 아침에 심하거나, 앉았다 일어날 때 힘들고, 다리 저림이 동반되면 디스크를 의심해 볼 필요가 있습니다. 반면, 휴식 후 통증이 완화된다면 근육통일 가능성이 큽니다. 하지만 정확한 진단은 전문가의 검사를 통해 이루어져야 하니, 증상이 지속되면 병원을 방문하는 것이 좋습니다.

 

 

허리통증 완화 운동

 

허리 통증은 현대인에게 흔히 발생하는 문제입니다. 꾸준히 적절한 운동을 실천하면 허리 건강을 지키고 통증을 완화할 수 있습니다.

다음은 허리 근육과 코어를 강화하는 세 가지 운동법입니다.

 

1. 컬업

컬 업

 

컬업은 허리 움직임이 거의 없는 간단한 운동으로, 허리와 복근을 안정화하는 데 도움을 줍니다.

 

방법:

1. 바닥에 바로 누운 상태에서 양손을 허리 아래에 두어 허리뼈를 지지합니다. 한쪽 다리를 편안하게 굽혀주세요. 다리 선택은 자유지만, 통증이 있는 쪽을 굽히는 것이 좋습니다.
2. 복부에 힘을 주면서 머리와 어깨를 바닥에서 살짝 들어 올립니다.
3. 시선은 자연스럽게 천장을 향하고, 고개를 과도하게 숙이지 않도록 합니다.
4. 이 자세를 8~10초 유지하며 5번 반복합니다. 이를 한 세트로 하여 3세트를 진행합니다.

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2. 사이드 브릿지

사이드 브릿지

 

사이드 브릿지는 허리 측면 근육을 강화하고 몸의 안정성을 높이는 데 효과적입니다.

 

방법:

1. 옆으로 누운 상태에서 팔꿈치와 엉덩이, 다리 바깥쪽을 바닥에 닿게 합니다.
2. 아래쪽 허리의 측면에 힘을 주며 엉덩이를 들어 올립니다. 체중은 팔꿈치와 무릎으로 지탱합니다.
3. 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되도록 엉덩이를 충분히 앞으로 당겨주세요. 고개는 바닥 방향으로 기울지 않게 유지합니다.
4. 이 자세를 5~10초 유지하며 34번 반복합니다. 반대쪽도 동일하게 실시합니다.

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3. 버드독

버드독

 

버드독은 허리를 안정화하며 통증에 대한 민감도를 낮추는 데 유용한 운동입니다.

 

방법:

1. 네발 자세를 취하며, 무릎과 엉덩이가 수직이 되도록 위치합니다.
2. 한쪽 팔과 반대쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 팔과 다리는 각각 어깨와 엉덩이 높이까지 올려 바닥과 수평을 이루게 합니다.
3. 허리가 흔들리지 않도록 고정하며 자세를 유지합니다. 필요하면 작은 공을 허리에 올려 자세를 점검합니다.
4. 이 자세를 5~10초 동안 유지한 후 4번 반복합니다. 반대쪽도 동일하게 진행합니다.

 

자세교정으로 통증완화

 

 

 

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